Правильное питание при больших физических нагрузках

правильное питание при нагрузках

При регулярном занятии спортом очень важно не только правильно распределять комплекс упражнений, но и составить правильный рацион питания. А при больших физических нагрузках правильное сбалансированное питание просто необходимо. Употребляя различные пищевые добавки, и не соблюдая правильного питания, вы, к сожалению, не станете обладателем тела атлета. К тому же питание спортсменов отличается от питания обычных людей тем, что первым нужно намного больше полезных витаминов и микроэлементов, чем вторым. Ведь при регулярных физических нагрузках организм сжигает больше калорий и быстрее устаёт, поэтому и нуждается в большем количестве нужных элементов.

Начнём с того, что спорт разделён на 5 основных видов:

  1. Небольшие физические нагрузки.
  2. Скоростные физические нагрузки.
  3. Объёмные физические нагрузки.
  4. Продолжительные физические нагрузки.
  5. Профессиональные физические нагрузки (профессиональный спорт).

При любом из этих видов важно знать следующие основные правила питания:

  1. В пище должно содержаться минимум соли.
  2. Следует употреблять достаточное количество белка.
  3. Режим питания должен быть правильным. Употреблять пищу следует в одно и то же время каждый день и желательно за 1,5-2 часа до начала физических упражнений.
  4. Часто из-за больших физических нагрузок случается потеря аппетита. В этом случае нужно употреблять пищу с большим содержанием углеводов.
  5. Для того чтобы восстановить энергию после тренировки, рекомендуется съесть апельсин, овсяное печенье или виноград.
  6. Очень важно соблюдать шестиразовое питание.
  7. Достаток чистой воды в организме является не менее важным моментом. В день следует выпивать не менее 2-ух литров воды, ведь при потере хотя бы 3% воды снижается выносливость организма.

Все эти пункты должны соблюдаться. Но особое внимание спортсменам стоит обратить на белки. Из белков строится мышечная ткань. При занятии спортом мышцы растут, и ткань нуждается в постоянной подпитке белком. Необходимо регулярно принимать продукты, в которых содержатся белки. К примеру, это могут быть яйца, мясо, молоко – источники животных белков. Либо свежие овощи, рожь или пшеницы – источники растительных белков.

Кроме основных белков, жиров и углеводов организм следует питать витаминами и минералами. Эти элементы нужны для обмена веществ.

Ссылка на основную публикацию